LOÃNG XƯƠNG: Kẻ thù thầm lặng của tuổi già và cách phòng ngừa hiệu quả
Dấu hiệu và triệu chứng của loãng xương:
Mất mật độ xương âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu.
Gãy xương do va đập nhẹ hoặc tự nhiên, thường xảy ra ở hông, cẳng tay và cột sống.
Đau nhức xương khớp, mỏi mệt, sút chiều cao.
Xương dễ gãy, đặc biệt ở người cao tuổi.
Nguy cơ mắc loãng xương:
Tuổi cao, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.
Giới tính: Nữ giới có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn nam giới.
Tiền sử gia đình mắc loãng xương.
Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D.
Ít vận động.
Sử dụng thuốc lá, uống nhiều rượu bia.
Một số bệnh lý khác như viêm khớp dạng thấp, bệnh tuyến giáp,...
Nguy cơ mắc loãng xương:
Tuổi cao, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.
Giới tính: Nữ giới có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn nam giới.
Tiền sử gia đình mắc loãng xương.
Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D.
Ít vận động.
Sử dụng thuốc lá, uống nhiều rượu bia.
Một số bệnh lý khác như viêm khớp dạng thấp, bệnh tuyến giáp,...
Phòng ngừa loãng xương:
Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D: Canxi là thành phần chính của xương, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh lá đậm,... Vitamin D có thể được bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng,... hoặc phơi nắng hợp lý.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Các bài tập thể dục có tác dụng tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Nên tập các bài tập phù hợp với sức khỏe như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,... ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân béo phì có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Nên duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Bỏ hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia: Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương.
Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Một số trường hợp có thể cần sử dụng thuốc để điều trị loãng xương. Nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Loãng xương là một bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, loãng xương hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu bạn thực hiện lối sống lành mạnh và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
